Warm up

 

Vor jeder Belastung, wie z.B. Training oder Wettkampf, sollte der Körper aufgewärmt werden. Durch ein adäquates Warm up erhöht sich die Durchblutung des Körpers und es führt zu einer Steigerung der muskulären Funktionsabläufe, die es ermöglichen schneller und leistungsfähiger in eine Belastungssituation zu starten. Des Weiteren wirkt eine spezifische Aufwärmung Verletzungsprophylaktisch.

Im Folgenden ein Vorschlag zum Warm up:


1. Lockeres Laufen:
Lockeres Einlaufen auf dem Platz/Tennisanlage - zunächst nur laufen, dann zusätzliche Bewegungs-
aufgaben wie z.B. Side-Steps, Knie-Hebelauf, Armkreisen, usw.
2. Seilspringen (50 Direktsprünge) oder Laufleiter:
Bei der Laufleiter verschiedene Laufvarianten wählen, um die Koordination zu verbessern.
3. Kurzes Dehnen:
Nach dem Seilspringen oder der Laufleiter ein kurzes Dehnen (einmalig pro Muskelgruppe/ maximal 6 Sekunden) - dann wieder zum Seilspringen. Insgesamt 3 mal Seilspringen und Dehnen!