Cool down
Die "Cool Down"-Phase findet sich am Ende einer jeden Trainingseinheit oder Wettkampfes, um muskuläre oder kreislaufbedingte Probleme vorzubeugen. Diese aktive Abkühlung beinhaltet ein langsames Auslaufen, sowie Lockerungs- und Dehnungsübungen und stellt eine erste Regenerationsphase für die absolvierte Belastung dar. Zudem sollte auch weiter für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr gesorgt werden.
Ein Cool Down könnte folgenden Ablauf haben:
- lockeres, langsames Auslaufen (ca. 3-4 Minuten), dabei Arme schwingen und große Side-Steps machen,...
- schnelles gehen und dabei die Arme in die Luft strecken (1-2 Minuten)
- Dehnung der Waden- und Oberschenkelmuskulatur (extenisives Dehnen)
- in eine entspannte Rückenlage legen und mit geschlossenen Augen tief ein- und ausatmen! (gerne auf einer Isomatte)
- Oberkörpermuskulatur dehnen
- (Evtl. Entspannungstechniken nutzen)